تقدم خبيرة التغذية البريطانية، سارة كايات، أربعة أساليب رئيسية لفقدان الوزن والتخلص من بعض الدهون خلال فصل الصيف، من دون الحاجة لاتباع نظام غذائي صارم.
الاستمتاع بتناول الطعام
صرّحت بأن معرفة كيفية تناول الطعام بشكل منتظم وبطريقة صحيحة، من خلال عملية المضغ الجيدة وتجربة مختلف أنواع الطعام والتمتع بها بدون التركيز على شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهواتف، يساعد على الاستمتاع بالوجبات الغذائية والشعور بالشبع وتجنب الإفراط.
كميات كبيرة من الطعام الصحي
وقد صرحت بأنه بإمكان الفرد أن يتناول كمية أكبر من الطعام شريطة أن يختار المزيد من الأطعمة الصحية وذات السعرات الحرارية المنخفضة والعناصر المغذية، التي توجد في العديد من الأطعمة النباتية. وفقًا لـ (العربية نت).
مراقبة الوجبات الخفيفة
وفيما يتعلق بتناول الوجبات الخفيفة، أوضحت أنه يعتبر احتياج طبيعي للإنسان ولا يؤثر على الصحة في البداية، لكن تناول بعض الوجبات الخفيفة قد يسبب في نهاية المطاف ضررًا على الصحة وزيادة في الوزن.
تشمل الوجبات الخفيفة السيئة الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من السكر والأملاح، وينصح بتناول وجبة خفيفة مثالية مثل المكسرات؛ حيث تحتوي على دهون صحية وألياف وبروتينات مفيدة، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
وفقًا لبعض البحوث، تبين أن تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في خسارة الوزن. ومع ذلك، أوضحت الدراسات أن هذا الأمر يعتمد على تفضيلات واحتياجات كل فرد على حدة.
تجنب الوجبات الغذائية القاسية
يتطلب اتباع نظام غذائي صارم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، أحيانًا عن طريق التخلي عن مجموعات غذائية كاملة أو تناول عنصر غذائي واحد.
وشرحت أن هذا الأسلوب في النظام الغذائي يمكن أن يكون ضارًا أكثر مما هو مفيد في بعض الأحيان، ويمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الأيض وبالتالي يسبب تأثيرات سلبية على طريقة تخزين الدهون في الجسم.
وجبات صحية
توقعت أن يكون الشخص مهتمًا بممارسة الرياضة بانتظام بجانب اتباع عادات غذائية صحية لتحقيق توازن صحي ملائم للجسم.
اترك تعليقاً